秋燥当令,有效预防的这4招你掌握了吗?

2021-09-15 02:32:02 浏览
字体:放大 缩小

秋燥当令,有效预防的这4招你掌握了吗?


中国医学传播网

  1630918110

【本文阅读大约需要三分钟】

“燥”为秋季的主气,故称“秋燥”。燥气伤人,以耗伤津液为主,津液既耗,则必见一派“燥象”,如目涩乏力、口干唇燥、大便干结、心情郁结,这些都是“秋燥”惹的祸。

秋季对应的脏腑是“肺”,当秋燥犯肺时,容易出现“诸涩枯涸,干劲皴揭”等燥邪致病的症状,如咳嗽咳痰,皮肤干燥。因此,秋季养生,当以“防肺燥,护阴津”为主。

今天主要从以下四个方面来跟大家聊一聊,在日常生活中具体应该怎么做,才能有效防秋燥。

秋天睡眠要规律

(图片来源于网络,仅供参考)

中医把秋天叫“秋刑”,即秋天肃杀之气对万物的摧折。中医养生有天人相应一说,最有效的养生方法就是随四季的变化而调整作息。到了秋季,应该像晨鸣的鸡一样早睡早起,早睡可以“收敛肺气”, 早起可以“使肺气清”,又可以“使志安宁”。

秋季虽气候干燥,但清晨却多天高气爽,空气清新,是一日当中最为舒适的时候。早睡早起有利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。此外,秋季适当早起,可缩短或减少血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病有一定意义。

现代研究发现,夜间0点至4点,体内各器官的功能都降至最低点;而中午12点至13点,是人体交感神经最疲劳的时间,所以在以上两个时间点应尽量多休息,保存体力,缓解秋乏。

秋季运动要平缓

(图片来源于网络,仅供参考)

在保证充足的睡眠后,增强身体素质也是预防秋燥的好方法,做一些轻松平缓、活动量小的运动,这样既不会因出汗多损耗元气,又可以舒展筋骨,保证机体顺利地从夏热过度到秋凉,以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动,可以根据自己的爱好选择。

另外,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。所以,锻炼之前的准备活动都要做,时间长短和运动项目可以因人而异,但一般应该做到身体微微有些发热才较为适宜。

秋天进补重在润

(图片来源于网络,仅供参考)

燥气“最易伤肺”,燥伤肺,会使肺部功能受到影响,从而出现干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状,这属于“肺燥”的范围,尤其老年人感觉更甚。所以,此时人体需要更多的水来维持机体的正常运转,而科学的饮水是缓解秋燥最简单的方法。

可以选择白天喝点淡盐水,晚上喝点蜜水,既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。喝水时,要少量频饮,而不要一口气喝得太多。

研究发现,此法既可使人体津液得以补偿,对内脏也没有损害。而一次大量饮水,反而会损伤肠胃功能,导致消化吸收紊乱。

秋季食疗话养生

(图片来源于网络,仅供参考)

麦芦代茶饮

配料

鲜芦根30克,麦冬15克。

制法

加水煎服,1日3次。也可用沸水泡茶服,即冲入沸水加盖焖10分钟,即可饮用,其后可加开水频频代茶饮。此外,也可加适量薄荷、白糖,制成饮料饮服。

功效特点

芦根味甘性寒,能清热养阴、生津止渴,对治咽喉炎、口腔炎及牙周炎等良效;麦冬味甘、微苦,性微寒,可以养阴润肺、化痰止咳,常用于治疗阴虚肺燥、干咳少痰及咽喉不利,并能护养胃阴、生津润肠。

蔗汁梗米粥

配料

鲜甘蔗汁150毫升,粳米100~150克。

制法

先把粳米煮至将熟时,再倒入鲜蔗汁同煮3~5分钟,即可食粥。每日1剂,分2次吃,可连服5~7日。

功效特点

甘蔗汁味甘,性平,有生津解热、润燥滋阴功效,有“天生复脉汤”之誉。粳米性平,味甘,能益胃生津,善于调理慢性病引起的食欲欠佳、反胃呕吐等症状。

本粥重在能滋养胃阴,尤其适用于胃阴不足而引起的饥不欲食、干呕打嗝、口干唇燥、口渴喜饮、大便干结等症。

太子参百合瘦肉汤

配料

太子参60克,百合30克,罗汉果半个,瘦猪肉500克。

制法

将药材及瘦肉放入煲内,加清水适量,武火煮滚后,改文火煲约2小时,肉熟烂后适量加盐,既可喝汤吃肉。每2天炖食1次,可连吃3~5剂。

功效特点

太子参性平,味甘、微苦,能补肺健脾、益气生津;百合性甘、微寒,可润肺止咳、清心安神;罗汉果甘、酸,性凉,具有清热凉血、生津止咳、润肺化痰等功效。

猪肉能补脾气、益肠胃、润肌肤。诸味合用,可起到润肺益气、养心除烦、清热止咳之功效。本汤适用于气虚肺燥引起的咳喘气短、口干渴饮、咳嗽咽干等症。

白果银耳马蹄汤

配料

白果15克、银耳15克、马蹄8个(去皮切小块),冰糖适量。

制法

白果、银耳洗净,一同放入砂锅,加水适量,选大火煮沸后再文火熬煮,待银耳、白果烂熟后,加马蹄、冰糖,再煮3分钟即可食用。每日分2次服完,每日1剂,连服5~7日。

功效特点

白果性平,味甘、苦,具有温肺益气、定喘止咳功效,寒咳热咳均宜;银耳性平味甘,能养阴润肺、益气清肠。马蹄性味甘寒,可清热化痰、生津润燥、通淋利尿。

本方适用于阴虚肺燥、咳嗽喘息、烦渴便秘、小便黄赤等症,对阴虚发热、阴虚火旺、干咳少痰效果最佳。

《黄帝内经·素问》曰:“秋三月,此谓容平”,秋季讲究平和,要活得温润,从容不迫。

《黄帝内经》载:“秋冬养阴”意思是说,在秋冬两季应当收养阴气,以适应自然界阴气渐长的规律,并为来年阳气的生发打好基础。预防秋燥,平时宜多喝粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。

总之,秋燥主要靠预防,从饮食起居等方面进行调摄,以期平稳度过秋天。

【请随手分享,让更多人看到有用的科普】

最后,我还想要提醒大家,健康人生离不开日常养护,每天锁定这里3分钟,从阅读一篇有温度的健康科普开始。

来源:伍文彬大夫


本文来源:网易网中国家庭报,新闻转自各大新闻媒体,如有侵权请联系管理员删除!