多数人都被“8小时睡眠论”给骗了,七个睡眠常识,很多人不知道

2021-07-22 15:41:02 浏览
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  还在坚信八个小时睡眠论?你真的了解睡眠吗?

  其实,大众们一直以来都“坚信不疑”的《八小时睡眠论》,本身就是一个乌龙,所谓的八个小时,指的是经研究调查人每天平均睡8小时,而不是每人每天必须睡够8h。

  睡眠教练尼克曾明确指出,没有基因完全相同的人,人与人之间存在着明显差异,睡眠亦是如此:比如撒切尔夫人曾公开言明,自己只需要睡4~6小时就能精力充沛;再比如飞人博尔特曾在采访中提到,自己至少需要睡够10小时才能精力充沛。



  所以说睡眠时间的长短,并不存在一个广泛的固定值。根据自己睡醒后的身体和精神状态,才能找到属于自己的独特睡眠时间。

  七个睡眠的养生常识,你了解多少?

  想要找到属于自己的睡眠时间,就要先睡觉,如何睡?怎么睡?睡眠养生了解一下:

  一、睡眠生物钟

  每天有三个睡眠生物钟需要我们遵守:晚上23时前要上床睡觉;在13时-15时和17时-19时这两个时间段,最好休息30分钟,实在睡不着,只是闭眼休息也可以。



  二、科学计划

  睡眠也要讲科学,要知道睡眠时间是随睡眠周期变化而变化的,所以偶有临时事务时,我们需要推算何时入睡。比如你最适合的睡眠周期是每天7h,第二天的早会定在5点,那么你就需要在10点前睡觉。

  三、睡觉的准备工作

  睡前洗个热水澡,卧室比客厅灯光暗一些,远离蓝光电子设备等等这些简单的睡前准备,有助于我们更好地进入睡眠状态。



  四、姿势好才能睡得好

  婴儿式睡姿能给我们带来更好的睡眠质量:侧躺在床上,膝盖微弯,手臂在胸前交叠,头颈臀保持一条平滑的直线。

  五、睡醒后的第一件事

  睡醒后不要着急起床,慢节奏的起床方式,更利于神经的舒张,对我们身体和精神都大有裨益。



  六、睡不着怎么办

  你是否有半夜惊醒,失眠多梦的情况?睡不着的你不要过分焦虑,因为偶有失眠身体是会自我调节的,反之如果经常失眠,一定要尽早去正规医院进行合理的诊疗。

  七、补觉怎么补

  为什么我补了觉却越补越困、越补越累?因为你没有这么做:合理避光,减少阳光对生物钟的影响;放松精神,睡前洗澡关掉手机;科学助眠,白色噪音助眠法(用风声、雨声、雷声等自然界的声音来抵抗外界杂音。)


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